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Si desea verse fantástico en esa natación, en este verano o simplemente se ajuste y se sienta mucho mejor consigo mismo, entonces debe hacer muchos más ejercicios de entrenamiento de resistencia y utilizar los mejores suplementos de culturismo. A continuación hay diez de mis ejercicios de construcción de masa muscular preferidos.
1. Curlsif de brazo de mancuernas No tiene pesas pesadas, muchas más repeticiones con pesos ligeros le proporcionarán exactamente los mismos resultados. Mientras está de pie o sentado, mantenga sus pesos firmemente en cada mano, así como dobla los codos lentamente. Puedes levantar ambos brazos o uno a la vez. Si desea resolver sus tríceps, apunte el puño al piso con el interior de su brazo frente a usted y prolonga el codo hacia su espalda.
2. Press de transporte de mancuernas
Al igual que el ejercicio anterior, varias repeticiones con pesos ligeros le proporcionarán exactamente los mismos resultados. Mientras está de pie o sentado, sostenga los pesos en las orejas con los codos doblados y levándose lentamente los brazos sobre la cabeza.
3. Prensa de pecho con mochila
Acuéstate de espaldas. Utilice una alfombra si está trabajando en una superficie difícil. Al igual que la prensa de transporte, mantenga sus pesas cerca de las orejas con los codos doblados. Luego levántelos uniendo los puños. También puede hacer este ejercicio con pesos ligeros que hacen repeticiones repetidas.
4. Aumentos de la pantorrilla con mancuernas
Párate sosteniendo tus pesas a tus lados. Levántate sobre tus dedos de los pies. Repita varias veces para obtener resultados óptimos.
5. Levantos de piernas
Puede hacer este ejercicio con o sin pesas de tobillo. Acuéstese de lado y levante la pierna superior lo más que pueda. Bájalo y repita varias veces. Luego voltee y repita con su otra pierna.
6. Squats con o sin pesas
Párate y dobla las rodillas. Repita varias veces. Me gusta hacer esto con una pesa rusa. Sostenga el retaquista cerca de su pecho mientras se pone en cuclillas.
7. Bicicletas
Este ejercicio fortalece tanto su ABS superior como inferior. Acuéstate de espaldas. Utilice una alfombra si hace esto en una superficie difícil. Ubique sus manos detrás de la cabeza doblando los codos. Dobla las rodillas y las reúnes con los codos una rodilla y el codo a la vez. Repita varias veces para obtener resultados óptimos.
8. tablones laterales con o sin curvas de rodilla
Para los principiantes, todo lo que requiere hacer es apoyarse de su lado, levantarse y mantener durante 30 segundos. Luego repita en su otro lado. Para mucho más avanzado, cuando está de su lado utilizando su parte inferior de la pierna, doble la rodilla frente a usted mismo. Repita varias veces en cada lado.
9. Pasa de la esfera física de la aptitud física
Este ejercicio también desarrolla masa muscular en sus abdominales. Acuéstese boca arriba. Utilice una alfombra si hace ejercicio en una superficie difícil. Ubicación su esfera física de aptitud entre los tobillos. Levante las piernas y los brazos simultáneamente, así como pase la esfera de las piernas a las manos. Acuéstate una vez más con la esfera en tus manos sobre tu cabeza. Pase la esfera de regreso a sus tobillos exactamente de la misma manera. Repita varias veces para obtener resultados óptimos. 10. HIP empuje de este ejercicio, elabora sus glúteos para un trasero más firme. Debe utilizar un peso en la compra para ver cualquier tipo de resultados. Normalmente utilizo un Kettlebell para este ejercicio. Ubique la espalda en el borde de una silla o banco para obtener apoyo, así como levántate con los pies en el piso, así como las rodillas dobladas. Ubique su peso en su abdomen inferior. Dobla las caderas hacia abajo apuntando a las nalgas al piso y vuelve a subirlas. Repita varias veces para obtener resultados óptimos. ¿Cuáles son algunos de sus ejercicios preferidos de construcción de masa muscular?
*Imagen cortesía de Freedigitalphotos.net
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Sobre nuestro fundador
Cascia Talbert es una bloguera agitada, y madre de cinco hijos, que viven en Spokane, WA. Con un B.A. En la historia, así como en la legislación, así como un entusiasmo por componer y mantenerse saludable, comenzó la revista Healthy Mommies en 2007. La revista Healthy Mommies actualmente se ubica en el mejor blog de salud y bienestar para las mamás. La Sra. Talbert cree que si las madres están bien informadas sobre los problemas de salud y bienestar, así como exactamente cómo mantenerse saludables, pueden transmitir esa información a sus hijos y revertir las estadísticas de obesidad juvenil en los Estados Unidos.
La Sra. Talbert dirige la red social de Mommies Healthy, es la creadora de Mommies Media Healthy, así como también blogs en Talbertzoo.com. Puede cumplir con ella en Facebook.com/TheHealthyMomSmag y Twitter.com/cltalbert.
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