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Hoy, mientras entrenaba a un cliente, sucedió algo inusual cuando estábamos haciendo un circuito de Tabata de (20 segundos/10 segundos de relación de trabajo a descanso) y tenía 4 conjuntos de peso muerto que hacer en este circuito. Corté su peso máximo de 5 repeticiones por la mitad para el circuito, ya que el objetivo es tratar de superar su número anterior de elevadores de hace 20 segundos. Indicó que esto no era lo suficientemente pesado, aunque no entendía el punto del ejercicio. Ella no estaba logrando su objetivo y estaba levantando lento y trabajando. Esto está bien y no está mal, pero cambiar el tempo de sus ascensores es increíblemente efectivo y debe practicarse regularmente. No se adhieran al mismo tempo de 1 arriba hacia abajo. Pruebe algo nuevo, pruebe un tempo de 1 arriba de 3 o incluso una pequeña bodega de 2 segundos durante su elevador. Se necesita mucho más peso, se necesita mucha más variedad en el “tiempo bajo tensión muscular” para mantener su cuerpo adivinando. Naturalmente, hará lo que es más fácil para su cuerpo, incluido el tempo al que normalmente levanta, así que agítelo, pruebe un set más rápido, luego más lento y dígame qué piensa. Pequeños trucos fáciles como este mantendrán su cuerpo adivinando, quemando mucha más grasa y construyendo músculo. Una vez más, si su cuerpo es predeterminado a lo que es más fácil para usted, probablemente no sea la forma más eficiente de un ejercicio de quema de grasa.
Esta sugerencia funciona para todas las madres, independientemente de la etapa de su programa de recuperación o acondicionamiento físico en el que se encuentre. Tomemos un puente de glutas, por ejemplo, generalmente usa esto en su calentamiento y probablemente levante a un tempo de 1/1. Pruebe 3 segundos hacia arriba y 3 segundos hacia abajo y puedo asegurarle que sus glúteos estarán en llamas, ahora repita esto haciendo la versión de 1 patas y tiene un excelente ejercicio de construcción de fuerza que le brindará mucho más beneficio que levantar cualquier cantidad de peso. Una vez más, si OU es una nueva madre y su objetivo es hacer que su glúteo Medius funcione nuevamente después del cambio en su pelvis, tome una pequeña banda de resistencia y colóquela alrededor de ambas piernas a nivel de rodilla y realice su puente de gluto a un ritmo lento para Fortalece tu glutado Medius y Maximus. Los desafío a todos en el Programa de Fitness Mother Baby Bump Ocupado para tratar de cambiar el ritmo de sus ascensores para un entrenamiento, solo uno y hágame saber los efectos posteriores. Estoy escuchando.
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Jacqueline GradishbabyBupfitness
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