Simplicidad Los hombros apretados y el cuello de la lactancia con estas posturas de yoga
Cuando Patti Asad de Yogaworks se nos acercó con algunos conceptos para las posturas de yoga para las madres novatos, esperaba que ayudara a solucionar los problemas que experimenté. Le pregunté: “¿Hay un paso de yoga específico que es fantástico para el cuello y los dolores de transporte asociados traen un bulto de 12 libras de una lactancia para bebés o de 24 horas?” (Oh, así como puedo hacerlo en la casa sin ningún tipo de ropa o habilidades especiales también?)
Hoy es la tercera de una serie de tres partes para posturas funcionales de yoga en el hogar. Esto es para estirar los músculos doloridos en el cuello y los hombros.
Si una nueva mamá se descubre a sí misma amamantando y encorvada durante gran parte del día en que su parte superior de la espalda y los hombros pueden terminar siendo extremadamente ajustados.
Un presente fantástico que ayudará a liberar estas áreas es el gato/vaca, así como extender la pierna por delante de los brazos detrás de la espalda.
Cómo simplificar la tensión de la lactancia materna con yoga:
Comience por las manos y las rodillas, así como en una inhalación, levante el seno y estire desde su ombligo hasta la barbilla, luego exhale alrededor de la parte superior de la espalda y mira hacia el ombligo. Siente exactamente cómo sus cuchillas de transporte se separan, así como la parte superior de la espalda se amplía.
Después de unos 10 ciclos de esto, sale de pie, así como se pone de pie a unos 3 pies de distancia, girando los pies paralelos.
Luego entrelaze los dedos detrás de la espalda mientras inhala levante el pecho, así como en el pliegue de exhalación por delante, dejando que los brazos se acercan lo más posible al suelo frente a usted. Si sus hombros se sienten extremadamente apretados, también puede tomar esto con anticipación con una toalla detrás de su espalda.
Mantenga al menos 5 respiraciones, así como luego conduce con los brazos inhalados para estar de pie, así como estire los brazos abiertos en una forma de “t”, así como relajándolos hacia abajo.
Vea nuestra primera publicación sobre cómo facilitar la tensión en el trato de un niño que grita y nuestra segunda publicación sobre recuperar la energía y el enfoque después de las noches de insomnio.
Patti Asad desea ayudarlo a sentirse mejor
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Gracias al instructor de fitness de Yogaworks, así como al entrenador de yoga prenatal, Patty Asad, por compartir estas fantásticas poses de yoga en el hogar. Ella ha sido mentora antes y el yoga postnatal durante 11 años.